Dzięki, to tylko przykładowy jadłospis jaki doradził mi znajomy - kulturysta. Przeraża mnie właśnie ta monotonia, zamierzam tak jak piszesz, jeść różne gatunki chudych mięs, nabiał polecił odstawić całkowicie, ze względu na laktozę. Sama już nie wiem, czy powodem mojego "podlania" jest zbyt duża ilość cukrów prostych rano, czy ten [...]
trening najlepszy jaki może być(przy takiej ilości posiadanego czasu) - mimo 4 ćwiczeń, zaangażowane jest całe ciało. dieta (poza kolacją) również jak najbardziej... spokojnie, wiem co robię, tylko chęci i czasu brak Niestety do maja, raczej nie mam szans na trenowanie w inny sposób. Odbudowa w celach użyta trochę na wyrost, myślę, że z 2 kg może [...]
Zanim wpadną tu fanatycy białka i powiedzą, że masz jeść 2-3 g/kgmc i liczyć wszystko, to ja powiem tak: Spojrzałem na zestawienie (na marginesie: przydałoby się tu jakieś narzędzie do liczenia średniej) i nigdy nie przekroczyłem 1,5 g na kilogram masy ciała (generalnie "chodzę" pomiędzy 1 a 1,5). . Jednak organizm podtruty produktami ubocznymi [...]
[...] malych jaj + maly banan, potem kawa i mysle, ze do godziny wybiore sie na silke. Lady Hmm, wiesz co a w sumie to nie jest glupi patent. Cos tak pokombinuje. Jedyny problem, jaki mam jest w sumie z przysiadem- nie mam stojakow, ale moze to i lepszy pomysl. A wyciskania olimpijskie moglbym sprobowac wtedy wsunac do pojedynczych WODow. :-)) Wtedy [...]
[...] trzymam dietę to efekty widać, kiedy tylko odpuszczę trochę to jest już gorzej. Po tylu latach treningu i suplementowania nie ma praktycznie takiego suplementu który dałby jakiś spektakularny efekt, dopiero wszystko razem + dieta daje efekty ale postępy te są oczywiście powolne. Krótko mówiąc nie zauważyłem jakiś [...]
sorry,ale jakby normalnie napisał,żeby nic nie wklejać to bym tak nie zrobił,a jak widze jakiegoś chojraka co straszy przez internet to mi się flaki przekręcają. koniec tematu do autora: wstaw zdjęcia w normalnych pozach bo tak nic nie widać. inaczej wygląda biceps w trakcie ćwiczenia a inaczej przy pozowaniu. pozdro. edit: Shock nie dział??jak [...]
[...] aktywność, którą będziesz zwiększał. Twoje zapotrzebowanie: według jednego z prostszych wzorów 69 x 2,2 x 15 ~ 2300. Od tego zaczynasz, bez deficytu. Po 3 tyg. zobaczysz jaki będzie efekt i dopiero pomyślisz o deficycie, może nie będzie potrzebny po 3 tyg. bo mimo wyliczeń okaże się, że Twoje zapotrzebowanie jest wyższe. Twoja podstawowa [...]
[...] właśnie ten poziom rośnie, gdy się kochaten sprot i wyrzeka różnych rzeczy to jedyną i ostatnią rzeczą aby siętu liczyć sąsterydy, bo taki coleman ni ebyłby COlemanem jakiego zanmy bez najmniejszych dawek ster. Dla mnie wogóle nie jest frajerem ktoś, kto poświęca się temu co robi z całego serca, nie pije nie pali, trzyma się zasad, jest [...]
Ja bym w tym skosie dodała kg i zmniejszyła ilość powt do 6-8 w ost. serii, jeśli to by pomogło. Jaki masz minimalny przeskok? Dodaj to 2-2.5 kg jakie z reguły jest najmniejszą ilością i zrób ile zrobisz. Nie widzę specjalnie sensu dobijania do 15 powt na tym etapie.
[...] zielony i wiem mało o kulturystyce. TO CZYTAJ Otóż, pytanie brzmi: Czy zbyt szybki, i jeżeli tak to jak szybki, przyrost masy mięśniowej jest szkodliwy dla zdrowia i dla jakich organów. Jakie powikłania może to nieść i czy na całe życie? JEDYNE WIEKSZE ZAGROZENIE TO ROZSTEPY ALE JEST TO GLOWNIE UWARUNKOWANE GENETYKA I TRENINGIEM. Pytam, bo [...]
Witam jako że jestem pierwszy raz też życzę powodzenia. przy uginaniu młotkowym wolniej bym opuszczał na twoim miejscu wtedy zobaczysz jak bic spuchnie P.S. Na jakiej ławce robiłeś wyciskanie na skosie?? Przypadkiem nie jest to ławka do brzuszków?? radziłbym zrobić większy skos chociaż może złe ujęcie kamery było i tak dobrze nie widać jaki tam [...]
ja tez mialem wczoraj pierogi nie korci cie zeby na fbw przejsc? jaki ten gainer w smaku jest?? a to na 2 fotce co to jest Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 09:18:02
[...] trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt trzymania sztangi z małpiego - jaki na co dzień stosuję, na pełny i zauważyłem, że na początku ciężko było mi się do niego przyzwyczaić, bo łokcie inaczej się układały ale to mniej istotna kwestia, [...]
Rowslave to prawda, ze mocne podstawy z karate daje pozniej lepsze warunki aklimatyzacji w kicku. Co Kowalskiego to myslisz ze dlaczego jest teraz bokserem. Bo sie rozwija i szuka nowych wyzwan coraz trudniejszych. Z TKD od tak sobie nie wystartowal w kicku tylko mial dlugi trening w Fighterze pod okiem trenera, ktory go dobrze przygotowal. Co do [...]
[...] 1h dziennie. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością aby miały jak największy wpływ na ten okres 23h kiedy nie ćwiczymy. Otóż jednostajne aeroby jaki mają wpływ na te 23h ? w zasadzie żaden. Ba jest on nawet negatywny - katabolizm, anabolizmu brak. Siłownia prezentuje się zupełnie inaczej. Jej wpływ na organizm jest [...]
[...] cheata I Kontynuacja stylu LCHF Siemanko ;-) Witam wszystkich, a przede wszystkim stałych bywalców mojego skromnego bloga . To będzie trochę dłuższy wpis. Jest to jakiś etap dla mnie i chce pozostawić coś do czego będę mógł wrócić kiedyś z czasem ... Jaki był cel mojego blogu? Planowałem wejść w stan ketozy . Na początku starałem się [...]
Witam wszystkich. nurkuje na bezdechu pare lat. dopiero dzisiaj wpadlem na pomysł zeby zerknąć na jakieś forum :). Częsciowo dlatego ze dzisiaj rano pobiłem swój rekord statyki wynikiem 5:30. Jakie są wasze rekordy w tej kategorii? Dla tych co prosili o rady podaje kilka sposobow na lepsze wniki: -podczas relaksacji przed statyką (ktora u mnie [...]
Co sądzisz Przemek o posiłkach na zimno? Bo od nowego roku chcę na 100% ruszyć z dietą, a nie mam możliwości jedzenia ciepłych posiłków w trakcie dnia. Jedynie rano i wieczorem na ciepło mógłbym coś zjeść. Jaki posiłek mogę zjeść na noc aby dużo białka było? Jak wiadomo twaróg zbyt dobry nie jest na dłuższą metę w smaku. Czy to prawda, że nie [...]
[...] kaps ja biorę,nie musisz wykonywac tylu treningów ,ćwiczen, serii ruchów co ja,nalezy sukcesywnie dobierac obietośc treningu i ilosc suplementów , aby w rezultacie wiedziec jakie dawki sa dla ciebie najlepsze (minimalna a jakie maksymalne).na to ile ........wpływa wiele czynników-dieta , trening,styl zycia(obowiązki, praca, szkoła itd). [...]
[...] bedziecie w górach dobierzcie sobie odpowienie obówie. Na zgrupowaniu byli również skoczkowie narciarscy polscy i czescy oraz reprezentacja siatkarek. Jeno z czwiczeń jakie wyokonywali skoczkowie na siłowni zrobiło na mnie wrażenie ... jest to przysiad ze sztangą olimpijska na karku jednonóż na krześle obłożonym gąbką-przysiady po 15 razy [...]
Koniu/Tak trenują najwięksi %-)
